Desde el momento en que se diagnostica la diabetes gestacional es probable que se enfrentan a lo que parece ser una lista interminable de nuevas tareas: más citas en la clínica, más análisis de sangre, toma de medicamentos, siendo el más activo y comer una dieta sana y equilibrada. No es extraño que todo puede parecer tan desalentador y abrumador.Una de las primeras preguntas es probable que sea "lo que puedo comer?" Pero, con tanto para tomar, aún se podía desprenderse de las citas se sienten seguros acerca de la respuesta. Y luego, hay un montón de mitos sobre la diabetes y los alimentos que se necesitan para navegar, también. Si acabas de ser diagnosticado y no está seguro acerca de lo que puede y no puede comer, esto es lo que necesita saber.
Me acaban diagnosticaron diabetes gestacional - ¿qué puedo comer?
Esto puede venir como una sorpresa, pero usted no tiene que ir en una dieta especial cuando se tiene diabetes gestacional. Dependiendo de su dieta actual, es posible que tenga que comer menos de algunos alimentos y más en los demás. En el pasado, las personas fueron despedidos después de su diagnóstico con una lista de alimentos que no se les permitió comer, o, a menudo dicho que simplemente cortar el azúcar. Hoy en día, es posible que tenga que hacer algunos cambios en su dieta, pero no es un caso de corte de las cosas. Por el contrario, tendrá que seguir la misma dieta saludable y equilibrada que se recomienda a todo el mundo.
El objetivo principal de la gestión de la diabetes gestacional es asegurarse de que sus niveles de glucosa en la sangre están bajo control, por lo que su equipo de atención médica le explicará los objetivos que son perfectos para ti. El logro de los objetivos aumentará sus probabilidades de tener un embarazo saludable y sus opciones de alimentos juegan un papel vital en esto. Es importante para disfrutar de sus comidas, mientras que realizar cambios en sus opciones de alimentos que sean realistas y alcanzables. Esto ayudará a controlar sus niveles de glucosa en la sangre, y ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo durante el embarazo.
Todos los hidratos de carbono tendrán un impacto en sus niveles de glucosa en la sangre por lo que ser conscientes de la cantidad que come. Trate de elegir alimentos que contienen carbohidratos nutritivos como alimentos integrales ricos en almidón, legumbres, frutas y verduras, así como algunos productos lácteos. Su equipo de atención médica le ayudará a entender cómo los carbohidratos afectan sus niveles de glucosa en la sangre. Se le puede aconsejar a:
- comer menos carbohidratos
- elegir mejores fuentes de carbohidratos
- difundir los hidratos de carbono durante todo el día
Pedir ser referido a un dietista que pueda apoyar para llegar a un plan de alimentación específico que se adapte a sus necesidades.
¿Hay algo que debería evitar?
Evitar los alimentos etiquetados 'diabética "o" apto para diabéticos ". Estos alimentos contienen cantidades similares de calorías y grasa, y que pueden afectar su nivel de glucosa en sangre. Por lo general son más caros y pueden tener un efecto laxante. Se adhieren a sus comidas habituales. Si usted quiere tener un gusto ocasional, ir a por sus golosinas normales y mantener un ojo en sus porciones.
El pescado es bueno para la salud y el desarrollo de su bebé, por lo que es bueno para comer con regularidad. La recomendación general es comer al menos dos porciones (una porción es de aproximadamente 140 g) por semana, incluyendo una o dos porciones de pescado graso, por ejemplo, caballa, sardinas, salmón, arenque, trucha, sardinas. El pescado azul es particularmente beneficioso para la salud del corazón, pero limitar el consumo a no más de dos porciones a la semana.
Evitar el pescado que tienden a tener niveles más altos de mercurio por ejemplo, el pez espada, el tiburón y el marlín y limitar la cantidad de atún, que puede tener cantidades relativamente altas de mercurio en comparación con otros peces que comemos, de hasta cuatro latas medianas de atún o dos filetes de atún a la semana.También es aconsejable evitar los mariscos crudos para reducir el riesgo de intoxicación alimentaria, que puede ser particularmente desagradable durante el embarazo.
También es importante evitar ciertos tipos de queso, huevos crudos o sin cocer y carne, el hígado y la leche no pasteurizada. Siempre lave las frutas y verduras a fondo para eliminar cualquier suciedad y la suciedad.
El profesional médico puede discutir, con más detalle, los alimentos que debe evitar.
¿Qué debo comer para el desayuno, el almuerzo y la cena?
Prueba una de estas ideas para el desayuno, el almuerzo y la cena para empezar:
Desayuno
- un plato de cereal de grano entero, como las gachas de avena, leche semidesnatada, o
- 2 rebanadas de pan tostado integral con la extensión y / o mermelada, o
- baja en grasa / yogur de azúcar y frutas.
Almuerzo
- un pollo o jamón sándwich de ensalada, o
- una pequeña ensalada de pasta, o
- sopa (que contiene gran cantidad de verduras y legumbres) y un rollo de grano entero.
Cena
- lasaña y ensalada
- pollo asado con patatas y verduras
- ternera salteados, verduras y arroz basmati
- tortillas y ensalada de pollo
- salmón y fideos
- curry y arroz basmati
Estas ideas pueden tener una apariencia muy diferente de lo que ya come, y sus recetas y comidas favoritas por lo general se pueden adaptar a ser más saludables y sin darse cuenta de que hay mucha diferencia. cambios fáciles de hacer son los siguientes:
- reducir la grasa, azúcar o sal contenido de su comida
- incluir más frutas y verduras
- reducir el tamaño de las porciones.
Hacer cualquiera de estos cambios ciertamente ayudaría, pero no hay necesidad de pasar la tapa y cambiar radicalmente todo.
¿Qué tipo de refrigerios debo comer?
Por lo general, no es necesario comer bocadillos entre las comidas si no está tomando ninguna medicación para la diabetes gestacional. Si usted trata su diabetes con ciertos medicamentos que lo ponen en riesgo de hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en la sangre), es posible que necesite un aperitivo. Sin embargo, si los medicamentos que están haciendo merienda con regularidad para evitar hipoglucemias, hable con su equipo de atención médica.Aperitivos regulares pueden hacer que sea difícil mantener un peso saludable, y esto puede afectar su control de la diabetes a largo plazo.
Si usted consigue un poco de hambre entre las comidas, elegir alimentos saludables como frutas y verduras, palitos de vegetales con menores hummus grasa, yogur, aguacates, nueces y semillas. La clave es planear para estos aperitivos, ser conscientes de sus partes y supervisar su efecto sobre los niveles de glucosa en sangre.
Limite el consumo de aperitivos y bebidas ricos en calorías, pero nutricionalmente pobres, tales como dulces, pasteles, patatas fritas, bebidas gaseosas, bebidas energéticas, etc.
¿Qué pasa con el alcohol?
Existe cierta incertidumbre sobre la seguridad de alcohol la ingesta durante el embarazo. Por lo tanto, la opción más segura es no beber alcohol durante el embarazo. Es particularmente importante evitar el alcohol durante los tres primeros meses de embarazo ya que el alcohol puede estar asociada con un mayor riesgo de aborto involuntario.
Todos sabemos que el consumo excesivo de alcohol no es bueno para nuestra salud.Para las mujeres embarazadas, emborracharse o consumo excesivo de alcohol (definido como más de 7,5 unidades de alcohol en una sola ocasión) puede ser perjudicial para el feto.
El alcohol también puede hacer que la hipoglucemia (hipoglucemias) más probable que ocurra si el tratamiento de la diabetes gestacional con insulina o glibenclamida.
Lo que se recomienda en el largo plazo?
Una dieta sana y equilibrada - que significa comer comidas regulares, la elección de una buena fuente de hidratos de carbono y viendo sus partes, incluidas las frutas y hortalizas, y comer menos grasas saturadas, azúcar y sal.
El embarazo no es el momento de estar en una dieta muy estricta.
No trate de bajar de peso durante el embarazo - esto podría no ser seguro para ti y tu bebé. Sin embargo, los pequeños cambios en su dieta y niveles de actividad física puede ayudar a evitar el aumento de peso excesivo durante el embarazo. Esto le ayudará a controlar su diabetes gestacional mejor y aumentar sus posibilidades de tener un embarazo saludable.
Las personas con diabetes gestacional tienen un alto riesgo de contraer la enfermedad de nuevo en embarazos posteriores, así como conseguir la diabetes tipo 2 en el futuro.Por lo tanto, es muy importante seguir su plan de alimentación saludable después de tener a su bebé con el fin de controlar el peso y reducir su riesgo de desarrollar diabetes gestacional en embarazos posteriores, así como reducir el riesgo a largo plazo de desarrollar diabetes tipo 2.
