Tengo diabetes gestacional. ¿Por qué tengo que ver lo que como?
Diabetes gestacional dieta
Comer bien es una buena manera de mantenerse saludable durante el embarazo. Si usted tiene diabetes gestacional , la elección de los alimentos adecuados es especialmente importante. Usted puede ser capaz de controlar la diabetes gestacional por comer bien y hacer ejercicio con regularidad Esto significa que usted no tendrá que tomar medicamentos.(Diabetes gestacional dieta)
El azúcar (glucosa) es una de las principales fuentes de su cuerpo de energía. Su cuerpo utiliza una hormona llamada insulina para controlar la cantidad de azúcar en la sangre y convertirlo en combustible. Pero las hormonas del embarazo reducir el efecto de la insulina, por lo que su cuerpo tiene que hacer más para poder utilizar cualquiera de azúcar en la sangre.
Si usted tiene diabetes gestacional, su cuerpo no produce suficiente insulina. Como resultado, sus niveles de azúcar en la sangre puede ser muy alto y que pueden dar lugar a problemas para su bebé.
Es posible mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control por cambiar lo que come y la combinación de su nueva dieta saludable con ejercicio regular. De hecho, hasta el 90 por ciento de las mujeres con el control de la diabetes gestacional de esta manera
¿Cómo puedo cambiar mi dieta? Diabetes gestacional dieta
Si usted fuera el sobrepeso antes de quedar embarazada, su médico o partera le aconsejará que controlar su ingesta de calorías . Ellos también sugieren que se tome el ejercicio moderado por lo menos 30 minutos, como caminar o nadar, todos los días
Tendrá que tener cuidado de que no cuenta con fuertes subidas y caídas en sus niveles de azúcar en la sangre. Su médico debe ayudar con esto. Pídale que concertar una cita con un dietista que puede trabajar a cabo una dieta especial para usted. La dieta especial le guiará en:
qué alimentos que debe y no debe comer
cuánto debe comer
la frecuencia con la que debe comer
Aunque la idea de una dieta especial puede sonar desalentador, no es tan difícil una vez que el cuelgue de ella. Los principios de la dieta diabética son buenos para todo el mundo a seguir. Trate de pensar en esto como una oportunidad de usted y su familia en hábitos alimenticios más saludables.
He oído hablar de carbohidratos buenos y carbohidratos malos. Qué son?
Hay dos tipos de carbohidratos que dan energía cuando se los comen. Ellos son:
hidratos de carbono complejos, o almidón
hidratos de carbono simples o azúcares
A veces, los carbohidratos complejos se describen como carbohidratos buenos y carbohidratos simples como el mal. Pero esto no da la imagen completa.
Los carbohidratos simples son azúcares añadidos, como el azúcar de mesa y la miel, así como los azúcares naturales, que se encuentran en frutas y leche. Comer muchas frutas y algunos productos lácteos es una cosa sana a hacer. Así que cuando la gente llama azúcares simples carbohidratos malos, que están hablando de azúcares añadidos.
Si usted tiene diabetes gestacional y tienes demasiados alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares añadidos, puede alterar el control de la glucosa en sangre. No es saludable para las personas sin diabetes, tampoco.
Al menos la mitad de la energía en nuestra dieta debe provenir de los hidratos de carbono, sobre todo como carbohidratos con almidón. Carbohidratos con almidón son:
pan
arroz
pasta
granos
papas
Trate de tener variedades integrales cuando sea posible. Proporcionan fibra extra, que es importante para su digestión.
Si usted tiene diabetes gestacional, el tipo de comida y bebida se le aconsejó que no son diferentes del tipo de dieta saludable todo el mundo debería tener Su alimentación debe ser rica en hidratos de carbono complejos y baja en grasas saturadas.
No deberías haber añadido azúcares, aunque usted no tendrá que cortarlos por completo.
Es mejor si usted come fruta, leche y yogures, como parte de una comida mixta. Su cuerpo entonces absorber los azúcares simples en el jugo o productos lácteos alimentos más lentamente. Eso es debido a que los azúcares se mezclan con otros elementos del alimento, como la fibra y proteína.
¿Qué son los alimentos con IG bajo y por qué son importantes?
El índice glucémico (IG) de un alimento es una medida de la rapidez con que el azúcar (glucosa) se libera en el torrente sanguíneo después de comer ella. Alimentos de IG bajo que son ricos en fibra son una parte importante de una dieta saludable.
Elegir alimentos con un IG bajo le ayudará a controlar su diabetes gestacional Eso es porque los alimentos de IG bajo tardan más tiempo para su cuerpo para digerir. La glucosa se libera más lentamente en el torrente sanguíneo
Algunos ejemplos de alimentos con un IG bajo:
pasta hecha con harina de trigo duro
manzanas, naranjas, peras, melocotones
frijoles y lentejas
maíz tierno
gachas de avena
Algunos ejemplos de alimentos con un IG alto:
patata al horno
copos de maíz
arroz blanco
pan
Elegir más alimentos con un IG bajo puede ser capaz de ayudarle a controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, eso no significa que no se puede tener cualquier alimento de IG alto. Mezcla de alimentos de IG alto con alimentos de IG bajo puede disminuir la velocidad a la cual la glucosa se libera en el torrente sanguíneo. Ejemplos de alimentos que combinan bien en este modo son:
mantequilla de maní en una tostada
patatas al horno con frijoles al horno
Su médico o dietista le puede dar más información sobre la elección de una dieta saludable.
¿Cómo puedo mejorar mi dieta? Diabetes gestacional dieta
Comer un buen desayuno
Comer un buen desayuno puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre durante toda la mañana. Trate de tener un desayuno de IG bajo. Gachas es una buena opción, ya que libera energía lenta y uniformemente. O usted puede elegir cereales integrales y panes con una pequeña porción de un alimento de alto valor proteico, como un huevo duro o un yogur bajo en grasa.
Alimentos con IG alto, como los cereales recubiertos de azúcar o pan blanco tostado y mermelada pueden aumentar rápidamente sus niveles de azúcar en la sangre.
Coma una variedad de alimentos durante el día
A través de su día, trate de tener un montón de variedad para que su comida es interesante y atractivo. A veces ayuda usar el color para ayudar a lograr esto. Si la comida en su plato se compone de alimentos que sólo son de color marrón o amarillo, trate de añadir un poco de pimienta en rojo y ensalada verde o algunas frambuesas y uvas, dependiendo de si es o no es una comida sabrosa.
Comer alimentos ricos en fibra
Comer muchos alimentos ricos en fibra. Estos alimentos tienden a tener un IG bajo. Esto puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre suba demasiado después de las comidas. Alimentos ricos en fibra incluyen:
frutas y hortalizas frescas
panes integrales y cereales
secas guisantes, frijoles y legumbres
Coma sus cinco al día
Asegúrese de que tiene al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día:
añadir fruta a sus cereales para el desayuno o gachas
añadir una ensalada a su sándwich a mediodía
elegir dos verduras con su comida principal
merienda de frutas en lugar de galletas o pasteles
Reduzca el consumo de grasas saturadas
utilizar las grasas no saturadas, como el aceite de girasol o aceite de oliva para cocinar y aderezos para ensaladas
sustituir la mantequilla con una alta dispersión en grasas poliinsaturadas
alimentos de la parrilla en lugar de freír
picar las nueces y semillas, ricas en grasas insaturadas, en lugar de chocolate con leche
recortar la grasa de las carnes
No se salte las comidas
Trate de comer comidas balanceadas a intervalos regulares cada día y tienen la misma cantidad de alimentos en cada uno. Coma tres comidas pequeñas y de tamaño moderado todos los días. El uso de un plato más pequeño puede ayudarle a mantener un ojo en sus tamaños de las porciones. También se puede comer entre dos y cuatro aperitivos , incluyendo una merienda después de la cena para ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable.
Esto ayudará a su azúcar en la sangre para mantenerse más estable.
Reduzca el consumo de alimentos azucarados y bebidas
Trate de disminuir, o renunciar, dulces, bebidas gaseosas, jugos de frutas, y la mayoría de los postres. Estos alimentos contienen azúcares simples que son fáciles para que su cuerpo absorba. Pueden aumentar rápidamente su azúcar en la sangre.
Usted puede diluir los jugos de frutas con agua. Use aproximadamente una cuarta parte de jugo de tres cuartas partes de agua, y beber una vez al día. El resto del tiempo, optar por el agua y otras bebidas sin azúcar, como las calabazas sin azúcar y las bebidas con sabor.
¿Qué pasa si no puedo controlar la diabetes gestacional con dieta sola?
Recuerde que el ejercicio ayuda también, así que trate de mantener activa. Cada vez que haga ejercicio ayuda a disminuir los niveles de azúcar en la sangre
Caminar rápido, natación, ciclismo, o incluso subiendo y bajando las escaleras son todas buenas maneras de aumentar su ritmo cardíaco. Antes de iniciar cualquier nuevo ejercicio, y comprueba lo que estás planeando hacer con su médico o partera. La clave es evitar estar inmóvil durante largos períodos de tiempo, tales como sentarse en un escritorio o ver la televisión durante horas y horas
Si la dieta y el ejercicio no son suficientes para mantenerlo así, es posible que tenga que tomar medicamentos para controlar sus niveles de azúcar en la sangre o inyectar la insulina
Su médico le enseñará cómo inyectarse usted mismo. Esto puede sonar un poco de miedo, pero al mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control que va a hacer todo lo posible para que usted y su bebé también.
Diabetes gestacional dieta
Comer bien es una buena manera de mantenerse saludable durante el embarazo. Si usted tiene diabetes gestacional , la elección de los alimentos adecuados es especialmente importante. Usted puede ser capaz de controlar la diabetes gestacional por comer bien y hacer ejercicio con regularidad Esto significa que usted no tendrá que tomar medicamentos.(Diabetes gestacional dieta)
El azúcar (glucosa) es una de las principales fuentes de su cuerpo de energía. Su cuerpo utiliza una hormona llamada insulina para controlar la cantidad de azúcar en la sangre y convertirlo en combustible. Pero las hormonas del embarazo reducir el efecto de la insulina, por lo que su cuerpo tiene que hacer más para poder utilizar cualquiera de azúcar en la sangre.
Si usted tiene diabetes gestacional, su cuerpo no produce suficiente insulina. Como resultado, sus niveles de azúcar en la sangre puede ser muy alto y que pueden dar lugar a problemas para su bebé.
Es posible mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control por cambiar lo que come y la combinación de su nueva dieta saludable con ejercicio regular. De hecho, hasta el 90 por ciento de las mujeres con el control de la diabetes gestacional de esta manera
¿Cómo puedo cambiar mi dieta? Diabetes gestacional dieta
Si usted fuera el sobrepeso antes de quedar embarazada, su médico o partera le aconsejará que controlar su ingesta de calorías . Ellos también sugieren que se tome el ejercicio moderado por lo menos 30 minutos, como caminar o nadar, todos los días
Tendrá que tener cuidado de que no cuenta con fuertes subidas y caídas en sus niveles de azúcar en la sangre. Su médico debe ayudar con esto. Pídale que concertar una cita con un dietista que puede trabajar a cabo una dieta especial para usted. La dieta especial le guiará en:
qué alimentos que debe y no debe comer
cuánto debe comer
la frecuencia con la que debe comer
Aunque la idea de una dieta especial puede sonar desalentador, no es tan difícil una vez que el cuelgue de ella. Los principios de la dieta diabética son buenos para todo el mundo a seguir. Trate de pensar en esto como una oportunidad de usted y su familia en hábitos alimenticios más saludables.
He oído hablar de carbohidratos buenos y carbohidratos malos. Qué son?
Hay dos tipos de carbohidratos que dan energía cuando se los comen. Ellos son:
hidratos de carbono complejos, o almidón
hidratos de carbono simples o azúcares
A veces, los carbohidratos complejos se describen como carbohidratos buenos y carbohidratos simples como el mal. Pero esto no da la imagen completa.
Los carbohidratos simples son azúcares añadidos, como el azúcar de mesa y la miel, así como los azúcares naturales, que se encuentran en frutas y leche. Comer muchas frutas y algunos productos lácteos es una cosa sana a hacer. Así que cuando la gente llama azúcares simples carbohidratos malos, que están hablando de azúcares añadidos.
Si usted tiene diabetes gestacional y tienes demasiados alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares añadidos, puede alterar el control de la glucosa en sangre. No es saludable para las personas sin diabetes, tampoco.
Al menos la mitad de la energía en nuestra dieta debe provenir de los hidratos de carbono, sobre todo como carbohidratos con almidón. Carbohidratos con almidón son:
pan
arroz
pasta
granos
papas
Trate de tener variedades integrales cuando sea posible. Proporcionan fibra extra, que es importante para su digestión.
Si usted tiene diabetes gestacional, el tipo de comida y bebida se le aconsejó que no son diferentes del tipo de dieta saludable todo el mundo debería tener Su alimentación debe ser rica en hidratos de carbono complejos y baja en grasas saturadas.
No deberías haber añadido azúcares, aunque usted no tendrá que cortarlos por completo.
Es mejor si usted come fruta, leche y yogures, como parte de una comida mixta. Su cuerpo entonces absorber los azúcares simples en el jugo o productos lácteos alimentos más lentamente. Eso es debido a que los azúcares se mezclan con otros elementos del alimento, como la fibra y proteína.
¿Qué son los alimentos con IG bajo y por qué son importantes?
El índice glucémico (IG) de un alimento es una medida de la rapidez con que el azúcar (glucosa) se libera en el torrente sanguíneo después de comer ella. Alimentos de IG bajo que son ricos en fibra son una parte importante de una dieta saludable.
Elegir alimentos con un IG bajo le ayudará a controlar su diabetes gestacional Eso es porque los alimentos de IG bajo tardan más tiempo para su cuerpo para digerir. La glucosa se libera más lentamente en el torrente sanguíneo
Algunos ejemplos de alimentos con un IG bajo:
pasta hecha con harina de trigo duro
manzanas, naranjas, peras, melocotones
frijoles y lentejas
maíz tierno
gachas de avena
Algunos ejemplos de alimentos con un IG alto:
patata al horno
copos de maíz
arroz blanco
pan
Elegir más alimentos con un IG bajo puede ser capaz de ayudarle a controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, eso no significa que no se puede tener cualquier alimento de IG alto. Mezcla de alimentos de IG alto con alimentos de IG bajo puede disminuir la velocidad a la cual la glucosa se libera en el torrente sanguíneo. Ejemplos de alimentos que combinan bien en este modo son:
mantequilla de maní en una tostada
patatas al horno con frijoles al horno
Su médico o dietista le puede dar más información sobre la elección de una dieta saludable.
¿Cómo puedo mejorar mi dieta? Diabetes gestacional dieta
Comer un buen desayuno
Comer un buen desayuno puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre durante toda la mañana. Trate de tener un desayuno de IG bajo. Gachas es una buena opción, ya que libera energía lenta y uniformemente. O usted puede elegir cereales integrales y panes con una pequeña porción de un alimento de alto valor proteico, como un huevo duro o un yogur bajo en grasa.
Alimentos con IG alto, como los cereales recubiertos de azúcar o pan blanco tostado y mermelada pueden aumentar rápidamente sus niveles de azúcar en la sangre.
Coma una variedad de alimentos durante el día
A través de su día, trate de tener un montón de variedad para que su comida es interesante y atractivo. A veces ayuda usar el color para ayudar a lograr esto. Si la comida en su plato se compone de alimentos que sólo son de color marrón o amarillo, trate de añadir un poco de pimienta en rojo y ensalada verde o algunas frambuesas y uvas, dependiendo de si es o no es una comida sabrosa.
Comer alimentos ricos en fibra
Comer muchos alimentos ricos en fibra. Estos alimentos tienden a tener un IG bajo. Esto puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre suba demasiado después de las comidas. Alimentos ricos en fibra incluyen:
frutas y hortalizas frescas
panes integrales y cereales
secas guisantes, frijoles y legumbres
Coma sus cinco al día
Asegúrese de que tiene al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día:
añadir fruta a sus cereales para el desayuno o gachas
añadir una ensalada a su sándwich a mediodía
elegir dos verduras con su comida principal
merienda de frutas en lugar de galletas o pasteles
Reduzca el consumo de grasas saturadas
utilizar las grasas no saturadas, como el aceite de girasol o aceite de oliva para cocinar y aderezos para ensaladas
sustituir la mantequilla con una alta dispersión en grasas poliinsaturadas
alimentos de la parrilla en lugar de freír
picar las nueces y semillas, ricas en grasas insaturadas, en lugar de chocolate con leche
recortar la grasa de las carnes
No se salte las comidas
Trate de comer comidas balanceadas a intervalos regulares cada día y tienen la misma cantidad de alimentos en cada uno. Coma tres comidas pequeñas y de tamaño moderado todos los días. El uso de un plato más pequeño puede ayudarle a mantener un ojo en sus tamaños de las porciones. También se puede comer entre dos y cuatro aperitivos , incluyendo una merienda después de la cena para ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable.
Esto ayudará a su azúcar en la sangre para mantenerse más estable.
Reduzca el consumo de alimentos azucarados y bebidas
Trate de disminuir, o renunciar, dulces, bebidas gaseosas, jugos de frutas, y la mayoría de los postres. Estos alimentos contienen azúcares simples que son fáciles para que su cuerpo absorba. Pueden aumentar rápidamente su azúcar en la sangre.
Usted puede diluir los jugos de frutas con agua. Use aproximadamente una cuarta parte de jugo de tres cuartas partes de agua, y beber una vez al día. El resto del tiempo, optar por el agua y otras bebidas sin azúcar, como las calabazas sin azúcar y las bebidas con sabor.
¿Qué pasa si no puedo controlar la diabetes gestacional con dieta sola?
Recuerde que el ejercicio ayuda también, así que trate de mantener activa. Cada vez que haga ejercicio ayuda a disminuir los niveles de azúcar en la sangre
Caminar rápido, natación, ciclismo, o incluso subiendo y bajando las escaleras son todas buenas maneras de aumentar su ritmo cardíaco. Antes de iniciar cualquier nuevo ejercicio, y comprueba lo que estás planeando hacer con su médico o partera. La clave es evitar estar inmóvil durante largos períodos de tiempo, tales como sentarse en un escritorio o ver la televisión durante horas y horas
Si la dieta y el ejercicio no son suficientes para mantenerlo así, es posible que tenga que tomar medicamentos para controlar sus niveles de azúcar en la sangre o inyectar la insulina
Su médico le enseñará cómo inyectarse usted mismo. Esto puede sonar un poco de miedo, pero al mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control que va a hacer todo lo posible para que usted y su bebé también.
